Le Bodi Bikini Guide, mon challenge de 2017.

Mon année sportive 2016 a été très diversifiée. En voyage de janvier à début juin, je me suis contentée de quelques runs touristiques et quelques entraînements de roller derby avec les équipes rencontrées en Nouvelle-Zélande, à Bangkok. Cet été, je me suis surtout concentrée sur la course à pied, avec un peu de renforcement de temps en temps. Depuis la rentrée, avec mon déménagement et la reprise du roller derby, je n'étais pas très rigoureuse dans mes entraînements. En décembre, j'ai lâché du mou, avec la fatigue, j'ai préféré me reposer pour repartir sur de bonnes bases en janvier. 

Alors c'est parti pour le BBG!

Cette semaine, j'entame la deuxième semaine du body bikini guide. La première semaine n'a pas été de tout repos, j'ai eu des courbatures toutes la semaine!

Le principe:

C'est un programme de 12 semaines qui mêlent des séances de renforcement musculaire "training" et des séances plus cardio "LISS" et "HIIT".

J'ai déjà commencé ce programme auparavant, ou du moins les séances de "training". Je n'ai jamais été jusqu'au bout. Je le délaissait quand mes autres activités sportives recommencées. Et oui, quand vous rajoutez deux entraînements intenses de roller derby par semaine et que vous voulez continuer la course à pied, rajouter les séances du BBG devenait compliquer.

Mais là, c'est un bon timing, j'ai bon espoir d'arriver au bout!

Les séances de training: 

Chaque séances est une succession de 4 cycles de 7 minutes. Pendant chaque cycle, il faut réaliser  le maximum de fois une série d'exercices donnés. Chaque série est composée de 4 exercices différents avec un nombre de répétitions définies. Il y a deux séries différentes par séance. Les cycles d'efforts sont séparés par des phases de récupération de 30 secondes à 1 minutes et demi, très franchement j'ai bien besoin de 1'30"!

Les autres séances:

LISS : Low Intensity Steady State, c'est une séance de cardio modéré de 30 à 45 minutes comme de la marche rapide de la natation, la course à pied à un rythme tranquille.

HIIT : High Intensity Interval Training, en gros ça reste du fractionné!

Stretching: et oui, il faut se prévoir une séance d'étirement, ça ne me fera pas de mal!

Les quatre premières semaines sont composées:

- 2 à 3 séances de training, je vais essayer de faire les trois.

- 2 à 3 séances de LISS. Pour ma part, au moins l'une de mes séances de LISS sera ma séance d'entrainement de roller derby. Après j'essaierais de marcher une fois par semaine. Ma pratique de la course à pied ne correspond pas vraiment à du cardio modéré, donc ce sera mon truc en plus.

- Pas de HIIT au début. Ouf!

- Et les étirements!

Beaucoup de celles qui font ce programme, sont motivées par la perte de poids. Pour ma part, je souhaite retrouver une routine d'entraînements avec des séances de renforcement musculaire qui me font progresser. C'est une part importante de mon entrainement qui complète ma pratique du roller derby tout comme celle de la course à pied.
De plus avec ma préparation au concours de recrutement de professeur des écoles, faire du sport me permet d'évacuer le pression et de garder le cap!

Koh Tao, la plus belle île de Thaïlande?

En fin de voyage, j'ai choisi d'aller sur une île du sud de la Thaïlande. On m'a vivement conseillé Koh Tao, l'île de la tortue. Certains vont même jusqu'à dire que c'est la plus belle île du sud de la Thaïlande

Histoire de finir l'année en beauté, je vous laisse en juger par vous-même.

Farniente et visite des fonds marins à Koh Tao.

Après le train de nuit et le ferry, je suis arrivée à Koh Tao. Pas d'auberge de jeunesse, cette fois-ci, je me suis fait plaisir sur l'hôtel. J'ai donc passé trois jours au Koh Tao Hillside Resort avec piscine, jolie chambre pour moi toute seule et vrai petit-déjeuner d'hôtel...le luxe après autant de temps en auberge de jeunesse!

Quand vous atterrissez sur une île paradisiaque après plusieurs mois de voyage, l'envie de rester faire la sieste au bord de la piscine est alléchante le premier jour, mais le naturel revient au galop et en un rien de temps vous voilà parti à réserver une journée de "snorkeling"!

Le lendemain, j'ai donc embarqué pour une journée sur un bateau, armée de palmes et d'un tuba pour rencontrer les poissons locaux! 

A mon réveil, la mer était très agitée. Je me souviens avoir penser que ça aller être annulé. En France, avec de telles vagues, le bateau n'aurait pas quitté le port, mais là j'étais en Thaïlande, la notion de danger est différente pour eux. Certains des autres passagers n'étaient vraiment pas rassurer: certains ont enfiler les gilets de sauvetage en prévention, d'autre ont fait leur petite prière... J'étais bien entourée et le groupe auquel je me suis greffée à transformer cette expérience en partie de rigolade, comme si on était dans un manège à sensation.

Les personnes que j'ai rencontrées était un groupe de retraiter français qui visitaient les îles du sud. Ils vivaient à fond chaque moment, ils avaient participé une Fool Moon Party, certains s'étaient même fait tatouer! J'ai donc passé une journée épique dans une ambiance de colonie de vacances. Ils avaient loué une villa sur l'île et je pense que c'est un moyen économique si vous voyagez en groupe.

La mer était trop agitée pour aller nager avec les requins (inoffensifs, ne vous inquiétez pas!), mais j'ai découvert des poissons colorés et les fonds marins tapissés de coraux, c'était superbe.

Dans la journée, une escale est prévue sur l'île de Koh Nang Yuan. Sur l'une des plages vous pourrez observer une multitude de poissons à de faibles profondeurs.

J'ai découvert différentes facettes de la Thaïlande: la vie dans la mégalopole de Bangkok avec ces endroits incontournables, mais aussi les îles paradisiaques du sud...Il me faudra un prochain voyage pour partir en trek dans le nord, mais je dois avouer ne pas être rassurée par les animaux que je pourrais y croiser. 

C'était mon premier voyage en Asie et j'ai hâte d'en découvrir d'autres pays. Ce voyage m'a dépaysée, j'ai vu et fait des choses inimaginables. Je ne me savais pas capable de tout ça, vivement la suite!

De Bangkok à une île paradisiaque.

Pour descendre dans les îles du sud, vous pouvez prendre l'avion ou vous pouvez prendre le train. Histoire d'optimiser le temps de trajet, j'ai donc pris la formule train de nuit et ferry pour rejoindre l'île de mon choix: Koh Tao. Je vous l'ai dit dans mon article précédent, question "transports en Thaïlande", je crois que j'ai tout fait!

Voyager comme les thaïlandais!

Mon trajet pour Koh Tao commence par le train de nuit. Dans les trains en Thaïlande, il existe différents tarifs en fonction du niveau de confort: wagon avec air conditionné ou non et surtout si vous avec le lit du dessus ou celui du dessous. A l'allé, j'avais un lit en hauteur dans un wagon normalement non-climatisé, mais finalement il y avait l'air conditionné. J'ai eu froid durant ce trajet, vraiment très froid, c'est pour cela que je vous conseille de choisir un lit du bas pour ne pas recevoir de courant d'air froid. J'ai testé cette place au retour et c'est incomparable!

Autre point, au cas où vous ne l'auriez pas compris, je suis un peu une stressée des transports et là, ma question était de savoir quand je devais descendre du train. Et oui, quand tu sais que tu dois descendre du train à 5h30 (le matin!) mais que ton train part avec une heure de retard et que les gares ne sont pas annoncées, comment on fait pour savoir quand se réveiller??? Vous aurez peut-être la chance de rencontrer d'autres touristes auxquels rester accrocher. Je remercie mes deux amies de train: une allemande et une française qui était aussi perdue que moi, ça rassure de ne pas être la seule perdue! Et s'il n'y a personne, pas de panique, lors du contrôle des billets, il relève votre numéro de lit et votre destination pour venir vous réveiller avant d'arriver à votre destination. Finalement, il n'y avait pas de quoi stresser!

Après, le train direction, il faut attendre pour prendre le bus qui nous amène au ferry. C'est assez long, surtout à 5h du matin! Pendant l'attente, si le soleil est levé, vous pouvais partir à la découvert de la gare de Chumphon...mais quand on arrive très tôt le matin, il n'y a pas grand chose à faire. Pour le retour, j'ai pris le train le soir et j'ai donc pu profiter du marché juste à côté et du wifi d'un resto alentour. Vous n'aurez que l’embarra du choix et il y a plusieurs "démarcheurs" qui vous accosteront pour vous dire que leur restaurant est le meilleur.

Tout est bien organisé. On vous mets des petits badges autocollants avec votre destination écrit dessus. C'est plutôt rassurant, au moins le personnel sait où vous descendez, si vous vous trompez, on vous le dira. Petite pensée pour mon excursion en bateau pour voir les dauphins à Paihia, vous savez, ce jour où je ne suis pas descendue du ferry au bon endroit!

Une fois débarquée sur le quai, il a fallu que je m'extirpe de la horde de taxi qui attendent l'arrivée des touristes. Il faut savoir que beaucoup d'hôtels de l'île ont leur propre service de voiture qui peut venir vous chercher à votre arrivée, pensez à vous renseigner avant.

Pour ces quelques jours, j'avais décidé de me faire plaisir et j'avais donc réservé un hôtel pas trop mal 😊 Alors, une fois arrivé, il n'y a plus qu'à profiter. 

Courir: une course contre soi-même!

Pourquoi faire une course si on sait déjà qu'on ne la gagnera pas?

Après vous avoir parler de ma motivation à courir au quotidien, j'avais envie d'aborder avec vous le côté de la performance en course à pied. Et pour cela quoi de mieux que de vous raconter ma dernière course!

Compte-rendu des 10km de Saint Pan.

Ce week-end, je participais donc au 10km de Saint Pantaléon de Larche. Je n'avais jamais participé à un événement aussi petit. J'ai déjà fait plusieurs courses avec des milliers de personnes au départs mais là c'était différent.

J'ai longtemps hésité avant de m'inscrire. Je regardais les résultats de l'année dernière et je me disais que j'aurais l'air ridicule au milieu de ces autres coureurs bien plus affûtés que moi. Il faut savoir que les 10 km de Saint Pan est une course qualificative pour les championnats de France des 10km, il y a donc des coureurs d'un bon niveau. L'année passée, il y avait 308 participant, le premier faisait les 10km en 31 minutes. Moi, mon record sur cette distance était de 58 minutes, je n'allais donc pas être dans les premières, d'après les résultats 2015, j'aurais plutôt étais 280ème!

Je me suis finalement décidée à m'inscrire en gardant à l'esprit que le plus dur à gérer serait de garder la motivation même si je me fait doubler par tout le monde. Après tout, il n'y a pas de mal à être à la fin du classement quand on a face à nous des gars qui pratique ce sport à un plus haut niveau, nettement plus haut!

Le jour de la course était venu et il faisait très froid. Il a fallu gratter le pare-brise de la voiture pour y aller. Là, c'est le moment où tu te demande ce qu'il ta pris de t'inscrire à ce truc. Quelle drôle d'idée de se lever à 8h un dimanche matin pour aller courir alors que tout est encore geler!  Niveau de motivation: -1000
En allant retirer mon dossard, j'ai croisé quelques bonhommes qui n'avait pas l'air d'être là pour rigoler, mais j'ai aussi vu des gens comme moi qui pratique d'avantage la course à pied comme un loisir. Il y avait beaucoup de personnes des clubs d'athlétismes des alentours.

J'essaye de m'échauffer un peu, mais il fait vraiment froid. A 10h, c'est le top départ. Je part tranquillement, je suis en fin de peloton, je ne voulais pas gêner les compétiteurs. Je connais le parcours, Saint Pantaléon, c'est chez moi! Les 10km se font en trois boucles, il est donc facile de savoir où on en est, en plus il y a des repères à chaque kilomètre. Le parcours est plutôt plat, parfait pour réaliser une belle performance. Ce n'est pas parce que je ne serais pas première que je ne ferais pas une performance!

Il y avait un ravitaillement sur la boucle, mais l'eau était si froide qu'il est difficile de boire. Je double des gens, des gens me doublent... je venais d'entamer mon deuxième tour quand je me suis faite doublée par le premier qui lui entamais sont dernier tour! Voir tout ces gars super rapides m'a un peu démoralisée mais quand la première des femmes m'a doublée, ça m'a remotivée! J'ai gardé un bon rythme tout du long. Le soleil s'était levé et il faisait de plus en plus chaud. Pour mon troisième et dernier tour, mes jambes avaient du mal à suivre le rythme et j'avais vraiment chaud.

Je n'ai rien lâché et je finis en 56min28s, mon nouveau record personnel! Niveau de fierté: +10000 😊

Direction le ravitaillement final, au programme, il y avait le traditionnel pain d'épice, orange, chocolat...mais aussi la soupe! Bienvenue à une petite course de campagne!
L'ambiance était différente d'une grosse course, les encouragements allaient surtout aux membres des clubs d'athlétisme locaux. Je crois que ce n'était que la 4ème édition et pourtant l'organisation était quand même bien rodée.

Alors, je ne suis pas dans les premiers, mais j'ai battu MON record et c'est ça le plus important! Le parcours plat et bien balisé m'a vraiment aidée à gérer mon effort. Par contre le froid était une torture surtout quand il fallait boire. 

Moralité, vous trouverez toujours quelqu'un qui court plus vite que vous sauf si vous êtes Usain Bolt, alors rien ne sert de se mettre la pression face aux coureurs les plus affûtés, sortez de votre zone de confort et battez VOS propres records. J'ai déjà un nouveau défi pour l'année prochaine: passer en dessous des 55 minutes!